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什么是番茄工作法?使用番茄技术的5个步骤

作者:0      发布时间:2020-11-25      浏览量:0
使用番茄技术的5个步骤这是实现番茄技术的5个步骤的概述: 选择您的任务和完成任务的总时间。将计时器设置为25分钟(使用鸡蛋计时器或应用程序)。完成任务25分钟。避免所有干扰和冲动去执行多项任务。休息5分钟以进行能量更新,然后再启动另一个番茄

使用番茄技术的5个步骤
这是实现番茄技术的5个步骤的概述:

选择您的任务和完成任务的总时间。
将计时器设置为25分钟(使用鸡蛋计时器或应用程序)。
完成任务25分钟。避免所有干扰和冲动去执行多项任务。
休息5分钟以进行能量更新,然后再启动另一个番茄。
完成四个番茄后,休息20-30分钟。

简单,但非常有效。使用这种技术时,番茄您会发现生产率和完成工作的能力得到了显着提高。

可选:我的4种番茄技术规则
像任何系统一样,也有要遵循的规则和要忽略的规则。这就是为什么我建议在上述系统上使用可选版本。以下是可以最大程度提高结果的四个准则:

规则#1: 休息不是可选的
当蜂鸣器响起时,停止工作,起身休息一下。番茄您需要这段时间让您的思想放松并为下一个任务充满活力。使用它:做简单的运动,吃点零食,去洗手间,舒展或喝杯茶。只要休息一会儿,做什么都不重要。

规则2:时间长度=任务挑战
我要提出的建议打破了番茄技术的主要规则……因此请自行决定使用它:

我的建议是在25分钟的整数倍内工作。

我完全专注于一项任务的实际时间取决于其难度。

简单的任务(即注意力不集中)可以在50分钟(2 Pomodoros)或1小时15分钟(3 Pomdoros)的时间段内完成。

艰巨的任务(即高度专注)可以使用标准的25分钟时间来完成。

确实,您要做的番茄数量应该与您专注于一项任务而不会分心的时间有关。

例:

对我而言,写作不是一件容易的事,因为它需要高度专注。因此,无论何时我写作,我都会在25分钟或50分钟的时间段内完成(1至2个番茄时间)。

另一方面,通过社交媒体应答电子邮件和相应消息很容易完成。因此,我经常将时钟设置为3个Pomodoros(1小时15分钟),并在很短的时间内完成很多通信。